koniec masy

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

[...] jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś [...]

[...] jest zły wpływ na profili lipidowy oraz większe ryzyko kontuzji z powodu niskiej ilości wody podskórnej. Co więc najlepiej zrobić? trzymać estrogen w normie, dopiero w ostatnich tygodniach nieco go obnizyć a mocno zbić na sam koniec, w ostatnim tygodniu przed sceną. jak nie planujesz mega żylety i zawodów to po prostu trzymaj go w normie ;-)

[...] są bardzo przetrenowane, czuje je np do dzisiaj (a 2 dni temu robiłęm trening fbw), niestety muszę przeczekać jeszcze ten dzień i dopiero jutro zrobić kolejny zestaw. Ale koniec mojego pisania oto trening wraz z ciężarami i podstawowe informacje. Cały trening wraz z obciążeniami zapisuje do zeszytu podczas treningu stąd wiem ile mam za tydzien [...]

[...] nie podejmowałem się takiego ciężaru, a 24kg było dla mnie megaciężkie i do zaliczenia z nim ROPu nie było szans.. Jakieś 3-4powt z 24 miałem na początku programu, a na koniec: 8/8 :-) Tj. nie na koniec, tylko po tych kilu tygodniach (z zakładanych 16, ale psyche siadła, powiało nudą i musiałem ćwiczyć w ciszy, a zalecane było wyciskanie z [...]

[...] nie podejmowałem się takiego ciężaru, a 24kg było dla mnie megaciężkie i do zaliczenia z nim ROPu nie było szans.. Jakieś 3-4powt z 24 miałem na początku programu, a na koniec: 8/8 :-) Tj. nie na koniec, tylko po tych kilu tygodniach (z zakładanych 16, ale psyche siadła, powiało nudą i musiałem ćwiczyć w ciszy, a zalecane było wyciskanie z [...]

[...] pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie, stąd wole jakiś normalny trening, żeby jeszcze dobić masę i potem już koniec, nie chce być kabanem, moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i [...]

[...] z większą ilością cal niż potrzebuje) a chciałbym nabrać masy mięśniowej? 4. Wydaje mi się, że w mojej diecie brakuję kwasów omega 3 i 6. Trzeba to zastąpić jakimiś suplementami? Na koniec zamieszczam 2 fotki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df95f7fd52044bd0b4dabcc6c9174147.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8438ee91d45f44359674207c71a3a415.jpg

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : było tego sporo, zazwyczaj niskokaloryczne typu 1000kcal - co się więcej nie powtórzy :) Na koniec chciałam jeszcze zapytać o odżywki, suplementy - czym powinnam się tym interesować, czy na razie porzucić temat i zająć się czymś innym? Wrzucam swoje zdjęcia sprzed [...]

mimo wszystko na pumpce wyglądam tak w miare jak chciałem wyglądać na koniec masy.

[...] siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, a także wyraźnie przyśpiesza regenerację powysiłkową. Podsumuje to krótko - co można chcieć więcej! I na koniec mały motywator ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3baf867c63d41ac8df0869e66f30ebf.jpg Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2015-02-16 22:51:16 Zmieniony przez - Fubbu w dniu [...]

[...] wywalam slodycze na amen. do tego po slodki moge juz caly dzien nic nie jesc.zapalu do ttreningu zero motywacji zero. z 10 dni jeszcze sie na mecie przemecze i odstawiam.koniec masy bo to bez sensu.lekko zetne kcal oczyszcze miske i bede sie staral utrzymac wage ew jakis rekomp sie zrobi przez 2 miechy. do odbloku dam black devil(daa z [...]

[...] z hantlami 4x 15-10 Pt: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z ciężarem z przodu 4x 10-8 na noge łydki 4x25 Do tego brzuch 2 razy w tygodniu jako rozgrzewka lub gdzies pod koniec treningu. Proszę o opinie dotyczące planu.

[...] do klatki piersiowej w zwisie.3x20 14. Skłony i wyprosty tułowia - Grzbiet. 3x15 15. Spięcia brzucha 3x40 16. Nawijanie nóg na klatkę piersiową leżąc na plecach. 3x30 Na sam koniec dziewczyna robi jeszcze około 30 minut bieżni lub orbitreka w zależności, który przyrząd jest w danej chwili wolny. Suplementacja jaka będzie: czasami białko [...]

Wrzucam fotę pleców z końca masy czyli luty 2015 a po lewej koniec masy rok wcześniej czyli styczeń chyba 2014. Jak to wygląda powie mi ktoś? ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f03771cf674d4ec69cc7e2f1f53a6d1d.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2015-02-18 21:43:25

[...] DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Hasło dnia: rosnę :) Dzisiaj założyłem bluzę którą miałem ostatnio na sobie na koniec listopada/początek grudnia. Uff, ciężko było mi się upchnąć w nią. Wyglądałem jak w ciuchu po jakimś dzieciaku, hehe... Czytam też coraz więcej artykułów, różnych. [...]

[...] po prostu potrzeba cierpliwości? smalec zrzuciłeś teraz tylko rozsądne cykle masowe i redukcyjne w rok może wrzucić ~10+ kg mięśni bez to średnio 3-54kg realne zyski na koniec To też się zgadza, ale wydaje mi się, że cierpliwości się nauczyłem przez ostatni rok. Chociaż z drugiej strony, wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Rok temu [...]

A miałem się Ciebie pytać ile, bo wyglądają konkretnie! Na tej focie z wczoraj jest masakra, aż zacząłem zazdrościć ;-) Wiem że cm to nie wszystko, ale jak w ciągu 7 tygodni spadło jakieś 4,5cm, to trochę wkurza, tym bardziej że na koniec masy nei miałem tych nóg ulanych.

Na koniec masy? Zrob 4 tygodnie teraz i daj klacie kolejne min.14dni zeby sie zregenerowala i urosla. Bo wiesz jak dzialaj specjalizacje? Podczas masz (w teorii) 30% zyskow. Konczysz to przez kolejne X dni pozostale 70%. Nie koncz wchodzac na redukcje. Skoncz specke i rob jeszcze +kcal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-20 14:48:10

Jak mi kiedyś pokażesz osobiście to wtedy zrobię ;P Po obejrzeniu filmiku niestety często gęsto wychodzi co innego- oglądam, wydaje mi się, że wszystko kumam, idę na siłownię, próbuję a tu lipton :D O, też dziś plegar robiłam. A potem spałam 3 godziny :D U mnie to samo też po powrocie do domu położyłem się i usnąłem na kilka godzin };-) Koniec [...]